Já ouvi muitos pacientes me perguntarem: *“Doutora, o Psyllium é o Ozempic do pobre?”* Brincadeiras à parte, é importante esclarecer que não podemos comparar medicamentos com alimentos. No entanto, o Psyllium realmente possui diversos benefícios comprovados pela ciência, inclusive no auxílio ao emagrecimento.  


 **O Que É o Psyllium?**  

O Psyllium é uma fibra alimentar solúvel, extraída da casca da semente da planta *Plantago Ovata*, nativa da Ásia, África e região do Mediterrâneo. Ele é amplamente utilizado como suplemento devido às suas propriedades que beneficiam a saúde intestinal e metabólica.  


Para Que Serve o Psyllium? Seus Principais Benefícios

1. **Redução do colesterol** – Estudos mostram que o Psyllium pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol sérico.  

2. **Controle glicêmico em diabéticos** – Auxilia no manejo da glicemia, sendo um aliado para quem tem diabetes.  

3. **Promoção da saciedade** – Por formar um gel no estômago, ajuda a controlar o apetite e pode contribuir para a perda de peso.  

4. **Tratamento da constipação e síndrome do intestino irritável** – Age como um laxante suave, regulando o trânsito intestinal.  

5. **Melhora da microbiota intestinal** – Favorece o crescimento de bactérias benéficas no intestino, promovendo uma melhor saúde digestiva.  


Como Tomar Psyllium Corretamente? 

De acordo com o **Ministério da Saúde**, a dosagem recomendada varia entre **3g a 30g por dia**, divididas em **1 a 3 doses diárias**. O ideal é que o uso seja contínuo por, pelo menos, **14 dias** para que os efeitos sejam percebidos.  


Dica Importante:

O consumo de Psyllium **deve ser acompanhado de uma boa ingestão de líquidos**! Hidratação é fundamental para que a fibra cumpra seu papel adequadamente.  


E, claro, **sempre consulte um profissional de saúde** antes de iniciar qualquer suplementação. Cada organismo é único, e um acompanhamento individualizado faz toda a diferença!